ćwiczenia plecy

I tak samo z drugim ćw .łączonym rozp.płaska po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w [...]

[...] funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. Zalety ćwiczenia Wykorzystanie wznosów bioder w planie treningowym pozwoli nam na: zaangażowanie głównie pośladków i ich znaczną pracę kształtowanie mięśni pośladkowych znaczny [...]

[...] kwestię martwego ciągu – może on zakłócać regenerację i ograniczać wyniki siłowe w ćwiczeniu podstawowym. Z pewnością martwego ciągu wcale nie musisz traktować jako głównego ćwiczenia, jeśli wykonujesz dużo przysiadów ze sztangą oraz wiosłowania. Tylko w określonych wypadkach martwy ciąg będzie pomocny do rozwijania siły w przysiadach, z reguły [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 11kg 11kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg ja nie czuje tego ćwiczenia, wręcz go nie lubię, wiem, że jest wartościowe i powinno być w planie... cofnełam się na 12kg, bo jak zaczełam z 13,5 miałam wrażenie, że technika leży w dodatku [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 11kg 11kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg ja nie czuje tego ćwiczenia, wręcz go nie lubię, wiem, że jest wartościowe i powinno być w planie... cofnełam się na 12kg, bo jak zaczełam z 13,5 miałam wrażenie, że technika leży w dodatku [...]

1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nw -udo: ponad 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata jakos 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop wino, master prop, susta npp bold, tren master prop, 8. TRENING: split 4razy w tyg piorytet klata tric 9. CEL [...]

akurat tutaj nie napisałam, ale zawsze robię na takim skosie dodatnim. A plecy w miarę przeszły to mnie bark zaczął boleć. ja to chyba zawsze coś muszę mieć. Wdrożyłam dodatkowe ćwiczenia na rotatory, nie pomoże to gdzieś trzeba będzie z tym iśc..

[...] 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 4 x 8/12 (hm chyba 32kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 x 8kg (46kg) Łydki: Wzniosy na palcach ze sztangą 4 x max (46kg) Brzuch: 2 po 4 ćwiczenia od razu Na koniec dopompowałem przedramię.

[...] B. /SFD/2017/4/24/a2e117e1cd6d42c8b3bd1e2cfe65a03e.jpg C. /SFD/2017/4/24/77c8d402e456457fab1f2d22564075e9.jpg Założenia: Pierwsze ćwiczenia przy każdej partii typowo złożone na 6-10powt. Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). [...]

[...] się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas [...]

Slabo z tym drazkiem. Niby na plecy robie wszystkie konkretne cwiczenia jak wioslowania, sciagania na wyciagach, szrugsy i martwe ciagi i wszedzie progres jest. A na drazku cieniutko...

[...] mam dyskopatie. Jako, że sprawa jest dość świeża, dopiero wracam do treningów chcę z Wami skonsultować mój plan. Główne UWAGI czego mam unikać: - wszystkie ciągi z ziemi - ćwiczenia w opadzie tułowia - asymetryczne ćwiczenia - wyciskania siedząc/stojąc - siady i ćwiczenia gdzie jest napięcie na lędzwie Dość sporo jest tego:/ Plan oraz cel jest [...]

[...] się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas [...]

[...] tak "na wszelki wypadek". Co do kręgosłupa to tak jak mówię - nie byłam pewna czy jest to w ogóle powód do zmartwień, czy nie przejmować się i spokojnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Czasem mnie te plecy po prostu bolą no i widzę że są krzywe, ale nikt mi nigdy nie powiedział nic więcej poza "ma pani skoliozę" i stąd to pytanie. Co do kolan to [...]

[...] ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je zaangażować w poszczególnych ćwiczeniach. Co więcej, znajomość podstaw anatomii, pozwala modyfikować poszczególne ćwiczenia tak, aby jeszcze mocniej spiąć mięsień. Zbyt częste wykorzystywanie maszyn i [...]

[...] wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały i uzupełniał, chciałbym na duże partie robić po 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść. plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze. poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??

[...] kątem stymulowania mięśni, jak być powinny. Oznacza to, że podstawę wysiłku pełnią wyciągi i maszyny, które nie są w stanie zastąpić ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Jakie ćwiczenia powinniśmy więc zastosować? 1. Podciąganie na drążku Nie ma bardziej efektywnego ćwiczenia na mięśnie grzbietu niż podciąganie. Wpływa ono skutecznie nie tylko na [...]

[...] na połowę maja do tego raczej nic się nie zmieni po tej wizycie więc pytania dla was. Czy jest to tak na prawdę do wyleczenia jak powiedział fizjoterapeuta? Są na to jakieś ćwiczenia? Miał ktoś z was takie coś kiedyś i się z tym uporał? /SFD/2017/4/28/a89ddcfeadc348c09a445069d7e8964c.jpg /SFD/2017/4/28/2f22fb876f1a411dbab13ad4df0102f6.jpg [...]

A na biceps nie lepiej 2 ćwiczenia? W te kilja dni sie spokojnie zregeneruje. A plecy po 3 ćwiczeniach się zregenurja od środy do niedzieli? Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 18:50:01